Sự tập trung là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến kết quả học tập. Vì vậy, để rút ngắn thời gian học và đạt kết quả như mong muốn thì sự tập trung là yếu tố vô cùng cần thiết. Vậy làm thế nào để bạn rèn luyện sự tập trung? Hãy cùng Unica tham khảo các cách học tập trung qua nội dung bài viết dưới đây nhé.

Cách tập trung học tập hiệu quả

1. Chọn môi trường học tập phù hợp

Môi trường bạn học có thể có tác động lớn đến khả năng tập trung của bạn, và chọn một môi trường có lợi cho sự tập trung là một cách chủ động để theo dõi sự xao nhãng. Xem xét các yếu tố sau đây khi đánh giá một địa điểm nghiên cứu tiềm năng.

– Bạn có khả năng bị gián đoạn hoặc mất tập trung không?

– Môi trường (ánh sáng, nhiệt độ,…) có đủ thoải mái để bạn học tập và làm việc hiệu quả nhưng lại không thoải mái đến mức khiến bạn buồn ngủ?

– Bạn có thể điều chỉnh tiếng ồn xung quanh hay bạn có thể kiểm soát mức độ tiếng ồn không?

– Bạn có thể nghỉ ngơi hiệu quả không, có không gian để đi lại, có cửa sổ để xem không?

Nếu bạn nhận thấy không gian học tập không thực sự hữu ích cho sự tập trung của mình, hãy xem xét các yếu tố về không gian, tính chất yên tĩnh, trật tự để chứng tỏ bản thân: bạn có thể tập trung hoặc dễ bị phân tâm!

2. Không có đa nhiệm

Khi nói đến học tập, đa nhiệm là không hiệu quả và là một huyền thoại. Mặc dù đa nhiệm có vẻ là một điều tốt, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đa nhiệm không thực sự làm hai việc cùng một lúc. Thay vào đó, họ chuyển đổi nhanh chóng giữa các tác vụ. Do đó, hiệu suất của cả hai tác vụ đều bị ảnh hưởng và những người chuyển đổi tác vụ này ít có khả năng ghi nhớ thông tin sau này.

Mặc dù có thể có những lĩnh vực khác trong cuộc sống của chúng ta mà đa nhiệm có lợi, nhưng nghiên cứu và giải quyết vấn đề không phải là một trong số đó. Việc học hỏi và thành thạo đòi hỏi sự tập trung cao độ, đồng thời việc cố gắng thực hiện nhiều việc cùng một lúc bị gián đoạn và phân tâm sẽ khiến bạn khó tập trung hơn và giảm cơ hội ghi nhớ thông tin đó sau này.

Đa nhiệm sẽ khiến bạn mất tập trung

3. Thay đổi chiến lược học tập của bạn

Nếu bạn mất tập trung khi học trong một thời gian dài, hãy thay đổi cách học. Hãy thử học một cách trong 20-30 phút và sau đó học theo một chiến lược khác. Sự đa dạng có thể giúp làm mới sự tập trung của bạn.

Ngoài ra, việc học tập không tập trung có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần nghỉ ngơi một thời gian ngắn trước khi cố gắng tập trung trở lại. Vì vậy, xây dựng một lịch trình nghỉ ngơi phù hợp sẽ là một trong những cách hiệu quả nhất để bạn tập trung vào việc học.

4. Buông bỏ những phiền nhiễu bên ngoài

Nếu bạn biết điện thoại hoặc máy tính xách tay của mình đang làm bạn mất tập trung hoặc các thông báo trên đó sẽ làm gián đoạn việc học của bạn, hãy tắt chúng đi. Đưa ra lựa chọn hoặc cam kết học trong một khoảng thời gian nhất định mà không bị phân tâm sẽ giúp bạn học tập hiệu quả và tập trung hơn nhiều.

5. Bổ sung thực phẩm tốt cho hệ thần kinh

Để não bộ hoạt động trơn tru, logic và tăng khả năng tập trung, ghi nhớ lâu, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Đồng thời bổ sung những thực phẩm tốt cho trí não như:

– Quả óc chó: Quả óc chó được biết đến là loại quả không chỉ tốt cho bà bầu mà còn có tác dụng đặc biệt đối với những người muốn cải thiện trí nhớ. Vì vậy, việc sử dụng các loại hạt sẽ giúp bạn tăng tốc độ xử lý thông tin để ghi nhớ nhanh và nhớ lâu hơn.

Quả bơ: Quả bơ có chứa Lutein rất tốt cho mắt và trí não. Do đó, sử dụng bơ trong tuần 2-3 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện chức năng nhận thức một cách hiệu quả.

Cà phê: Cà phê là một trong những thức uống phổ biến nhất, đặc biệt được dùng vào buổi sáng. Hàm lượng caffein trong cà phê giúp bạn tỉnh táo, kích thích hệ thần kinh học tập và làm việc hiệu quả. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong cà phê còn giúp bạn hạn chế và ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến não bộ như Parkinson hay Alzheimer.

Ngoài ra còn rất nhiều thực phẩm khác tốt cho trí não như: bí đỏ, trứng, trà xanh, cá hồi, việt quất.

6. Chuẩn bị dụng cụ đầy đủ trước khi học

– Việc bạn đang tập trung học bài mà lại tìm kiếm thước kẻ hay giấy ghi chép sẽ làm gián đoạn quá trình tập trung, vì vậy trước khi vào bàn học, bạn nên chuẩn bị sẵn những dụng cụ học tập tốt nhất trước mặt.

– Ngoài ra, bạn cũng nên sắp xếp lại bàn làm việc, loại bỏ những đồ vật lặt vặt để tránh bị phân tâm khi học.

7. Lập danh sách việc cần làm

– Để đảm bảo không bỏ lỡ buổi học, bạn nên lên danh sách bài tập hoặc ghi nhớ trước những việc cần làm. Điều này cũng tạo cho bạn thói quen sắp xếp, đưa ra kế hoạch học tập cụ thể và áp dụng vào công việc sau này.

8. Nghỉ giải lao giữa các tiết học

Học trong thời gian dài khiến não bộ và cơ thể mệt mỏi, dẫn đến khả năng tiếp thu kiến ​​thức bị chậm lại, giải lao giữa các tiết học là giải pháp hữu hiệu để lấy lại tinh thần học tập nhanh chóng hơn.

9. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp bạn có một tinh thần thoải mái cũng như đầu óc tập trung hơn trong quá trình học tập. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, đảm bảo đồng hồ sinh học.

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể điều hòa hormone và tổng hợp thông tin mà còn cung cấp năng lượng giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng cho những thử thách của ngày mới.

Ngủ đủ giấc theo nhu cầu của cơ thể bằng cách đi ngủ sớm hơn bình thường

10. Tập thể dục thường xuyên

– Cân bằng giữa học tập và các hoạt động ngoài trời như tập thể dục, thiền, yoga giúp cơ thể thư giãn sau những giờ học tập mệt mỏi. Đồng thời, tập thể dục còn giúp tinh thần bạn thoải mái để bắt đầu tập trung vào việc học.

Như vậy, qua bài viết trên, Unica đã mách bạn 5 cách tập trung học tập hiệu quả. Tại Unica có rất nhiều khóa học kỹ năng mềm tốt với sự hướng dẫn từ các giảng viên hàng đầu, mời bạn đọc tham khảo.

Gửi bởi: Tùng Bùi

Từ khóa: Tổng hợp 10 cách tập trung học tập hiệu quả nhất