Khi mới bắt đầu tập thể hình, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy bỡ ngỡ và đôi chút lo lắng không biết nên bắt đầu như thế nào. Vì khi tập thể hình bạn cần trang bị kiến ​​thức về bộ môn này để tránh trường hợp không đạt được kết quả như mong muốn. Dưới đây, chúng tôi sẽ cung cấp những thông tin cần thiết về thể hình cho người mới bắt đầu, bạn có thể tham khảo thêm!

1. Người mới bắt đầu nên chuẩn bị những gì?

Khi có ý định đến với phòng tập gym, hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị tâm lý sẵn sàng cho quá trình tập luyện. Vì vậy, những điều sau đây có thể giúp lập kế hoạch tập luyện của bạn.

1.1. Lên lịch tập luyện

Đây là yếu tố cần thiết mà bạn nên làm, hãy dành ít nhất 4 buổi/tuần để tập luyện một cách khoa học. Nên xen kẽ lịch tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để hỗ trợ quá trình tập luyện đạt hiệu quả như mong đợi.

Tổ chức một lịch trình đào tạo cho người mới bắt đầu

1.2. Lối sống lành mạnh

Khi đến với thể hình, bắt buộc bạn phải từ bỏ những thói quen xấu hàng ngày, tránh xa rượu bia và các chất kích thích. Làm quen với lối sống lành mạnh, ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc và tập thể dục. Sau một thời gian như vậy, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả trông thấy mà việc này mang lại.

1.3. Được trả tiền để đầu tư

Bạn sẽ không thể mặc đồ ngủ và một đôi dép lê để đến phòng tập, vì vậy bạn nên đầu tư cho mình những dụng cụ cần thiết như quần áo tập, giày thể thao… và đặc biệt là tìm một nơi tập chuyên nghiệp.

Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn cần có người hướng dẫn các bước khởi động cơ bản và đúng kỹ thuật để tránh những chấn thương đáng tiếc.

Sẵn sàng chi tiền để đầu tư vào thể hình

2. Kế hoạch tập thể hình cho người mới bắt đầu

2.1. Lịch tập thể dục thuận tiện

Lập kế hoạch thói quen tập thể hình cho người mới bắt đầu là vô cùng quan trọng. Cần có kế hoạch cho một kế hoạch tập luyện cân đối rõ ràng, cụ thể để kiểm soát được sự thay đổi toàn diện của cơ thể, sự phát triển của cơ bắp mà không lo vô tình quên bài tập.

Ngoài ra, việc lập kế hoạch tập luyện còn giúp bạn tập trung hơn vào quá trình luyện tập và nghỉ ngơi đầy đủ.

Lịch tập 5 buổi/tuần

• Buổi 1: Bài tập tay sau và tay trước
• Buổi 2: Tập tay sau và ngực
• Buổi 3: Bài tập chân
• Buổi 4: Tập kết hợp tay, vai và cơ bụng.
• Buổi 5: Chọn 1 trong 4 buổi trên nếu bạn cảm thấy nhóm cơ cần cải thiện nhất.

Kế hoạch tập luyện thể hình cho người mới bắt đầu

Lịch đào tạo 4 buổi/tuần

• Buổi 1: Tập cơ tay trước và lưng
• Buổi 2: Bài tập ngực và lưng
• Buổi 3: Cơ chân
• Buổi 4: Bài tập kết hợp cơ lưng, vai và bụng.

Lịch đào tạo 3 buổi/tuần

• Buổi 1: Tập cơ bụng, cơ tay trước (đây là nhóm cơ kéo).
• Buổi 2: Tập cơ ngực, vai và cơ tam đầu (đây là nhóm cơ đẩy).
• Buổi 3: Bài tập kết hợp cơ mông, cơ bụng, chân và bắp chân.

2.2. Cung cấp dưỡng chất cho người mới bắt đầu tập thể hình

Dinh dưỡng là một yếu tố cần thiết trong cuộc sống hàng ngày, cũng như trong tập thể hình cho người mới bắt đầu hay những người đã tập luyện lâu năm. Tùy vào cường độ và mục tiêu tập luyện mà bạn có thể chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Tôi nên ăn gì trước khi tập luyện?

Đừng nhịn đói để đến phòng tập mà nên có một quy tắc bổ sung dinh dưỡng nhất định. Nên ăn nhẹ trước khi tập 30-40 phút với các thực phẩm giàu protein và carbohydrate như thịt bò, trứng, ức gà, sứa, các loại rau củ quả… sẽ giúp cơ thể bổ sung năng lượng cần thiết. tập hiệu quả hơn.

Cung cấp dưỡng chất cho người mới bắt đầu tập thể hình

Bạn nên ăn gì sau khi tập luyện?

Sau mỗi buổi tập, cơ thể bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo và bạn cần bổ sung ngay những thực phẩm giàu protein để cơ bắp nhanh chóng hồi phục. Khoảng 20 phút sau khi tập bạn nên chú ý ăn uống đầy đủ để giúp hỗ trợ và mang lại hiệu quả cao cho quá trình tập luyện của bạn.

Dinh dưỡng cho mọi người tập thể hình

Mỗi gymer đều có một mục tiêu tập luyện khác nhau, người muốn tăng cân, người muốn giảm cân hay chỉ tập luyện để duy trì sức khỏe mỗi ngày.

Đối với người tập thể hình, nguồn dinh dưỡng khá quan trọng:

• Đối tượng muốn tăng cân: chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, ăn các loại thực phẩm như đạm, vitamin, tinh bột… kèm các bữa ăn phụ như hoa quả, rau xanh…
• Người muốn giảm cân: thức ăn cung cấp cho người muốn giảm cân cũng giống như vậy, chỉ bổ sung thêm một ít chất đạm và giảm bớt những thức ăn nhiều dầu mỡ không tốt cho các nhóm cơ và sức khỏe của bạn.

Như vậy, chúng tôi đã cung cấp kiến ​​thức thể hình cho người mới bắt đầu để bạn nắm được những kiến ​​thức cơ bản và có một chế độ tập luyện hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã theo dõi chúng tôi đến hết bài viết này, chúc các bạn tập thể hình thành công và có một cơ thể khỏe mạnh.

Gửi bởi: Tú Phạm

Keywords: Tổng hợp các bài tập thể hình cơ bản cho người mới bắt đầu